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夏夜跑步凉爽惬意,夜跑虽好,也得注意这些问题哦

未知 2019-06-09 14:04

我喜欢晚上坚持跑步,因为晚上时间比较宽裕,不用赶着上班;晚上运动也可以提高睡眠质量;而且白天工作了许久,心中堆积了一些压力和负面情绪,夜跑能起到释放情绪、缓解压力的作用。夏天到,晚上来约跑,应该注意哪些问题?

1、夜跑时间掌握好

睡觉前两个小时以内剧烈运动,会刺激大脑皮层高度兴奋,很难进入睡前状态,进而影响睡眠质量,建议睡觉前两个小时完成运动,最好夜跑时间控制到30-60分钟,夜跑后用热水泡脚,更容易解乏,并且提高了睡眠质量。

2、不要空腹夜跑

空腹容易使血糖降低,对身体健康有害。可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉,补充能量,同时也能确保身微量元素均衡。

3、做好夜跑前后的拉伸运动

在跑步之前要做好热身运动,使肌肉变得柔软,避免运动中的拉伤;许多跑友总是忽略运动后的拉伸,这个环节是必不可少的,它可以放松肌肉,减少伤痛,运动后至少15分钟进行拉伸运动。

4、采用慢跑

夜间跑步视野受限,注意力要高度集中,跑太快容易出危险,尽量缩短步幅,以便更好的找到落脚点,再者慢跑减脂效果会比快跑更好。

5、夜间跑步注意水的补充

夜里气温比白天要低,跑起步来非常凉爽,但运动后会令人出汗,所以可以适当带一些饮品。

6、夜间跑步时的装备选择

有些路线可能会有车辆,为了提高辨析度,避免同伴之间的相互碰撞,让开车的司机更好地看清自己,要随身带好照明物品(如手电筒、有照明的帽子、有反光条的衣服等)。

7、夜间跑步时的路线选择

夜间跑步容易产生方向错乱,在白天充分了解跑步的路线,建议你在白天按相同的路线跑几次,充分了解该地区的地形,为了保证安全,建议你选择市区内的熟悉的场所开始你的锻炼(公园、街道),最好有路灯及行人比较多的路线,特别是女孩,要结伴而跑。

8、夜跑最好不带随身听

有些跑友们在跑步时会有带耳机听音乐的习惯,但听音乐会分散跑步者的注意力,一旦发生突发情况无法第一时间做出反应;其次,戴着耳机听音乐也极易忽略机动车的声音,失去主动躲避危险的意识;医生证明经常佩戴耳机会对听觉系统造成影响,严重者甚至会造成永久性听力减退哦。

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