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女性有哪些补钙方法

未知 2019-06-10 11:28

报告显示,男性和女性的骨密度均在35岁左右开始下降,但是女性的骨密度流失速度几乎是男性的3倍,尤其是女性绝经之后,由于雌激素的缺失,更加快了骨密度的流失。国际骨质疏松基金会(IOF)董事会成员CyrusCooper教授也表示:“全球范围内,年龄在50岁以上的人群中,1/3的女性和1/5的男性将发生骨质疏松性骨折。”

由此可见,女性的骨骼健康风险意识必须加强,通过良好的生活习惯,在年轻时为自己的“骨量银行”多积资本。根据《办公室人群骨密度情况调研分析报告》,多喝牛奶和经常锻炼是两个有效手段。

根据对比,每天喝牛奶超过300ml的人群,腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右,髋部骨密度则高7%左右。每周锻炼超过两次的人群骨密度也比不锻炼的人群明显增高。此外,营养的膳食、远离烟酒也都很重要。只有通过正确的补钙行为,骨骼才能获得真正长久的健康。

每天喝奶500毫升

牛奶是最天然的“补钙剂”,恰到好处的钙磷比例更适于人体吸收。专家建议,每天最好喝500ml以上的奶,才能起到强健骨头的明显作用。因此,每天除了早晚之外,可在办公室内或者轿车的后备厢里放箱常温奶,有空的时候喝一盒,保证钙质的足够摄入。

每周锻炼2次以上

研究显示,骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。因此,保持一定强度和频度的锻炼,增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力,能够有效提高补钙的效果,防止骨质疏松。

多晒太阳

多数女性为了美白肤色,都对阳光避之不及。其实,阳光可以帮助身体合成维生素D,而维生素D又是有效促进钙质吸收的关键物质。因此,为了骨骼的健康,每天抽出点时间晒晒太阳非常重要哦。

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